근육 키우는법 운동? 식단?

 

군대있을때 참 열심히 운동했는데... 그 이후로 그때 만큼 열심히

 

근육운동을 해본적이 없습니다. 이상하게 전 헬스라는 운동에

 

매력을 느끼지 못했죠. 그래서 헬스장을 등록하더라도

 

런닝머신이나 자전거 가끔 턱걸이 정도로 마무리 하고 했습니다.

 

그런데 요즘 갑작스레 멋진 몸매를 가지고 싶어졌습니다. 그래서

 

매일아침 조금씩 팔굽혀펴기를 하고 있는데 하루하루 조금씩

 

달라지는 모습을 보고 있으니 좀더 빡쎄게 하고 싶은 욕구가

 

샘솟아 오르기 시작했습니다.

 

 

 

 

근육 키우는법 어떤게 있을까요? 

 

무조건 운동이 좋은걸까요? 아니면 식단조절일까요??

 

 

 

 

 

일단 근육 키우는법은 뭐니뭐니해도 제생각에는

 

웨이트와 식단같습니다. 일단 근육을 키울려면 운동을 열심히

 

해야 합니다. 그리고 복근 만들기를 하려면 유산소 운동을 병행해야만

 

가능합니다. 죽어라 윗몸일으키기를 한들 복근은 살속에 파묻혀

 

보이지도 않을 겁니다. 복근을 얻을려면 유산소 운동을 통해서

 

지방을 걷어내야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그리고 술은 금물입니다. 저는 술이 문제임. ㅋ

 

술을 마시게 되면 수분을 뺏았기기 때문에 근육이

 

늘어나질 않습니다. 그래서  근육을 키우는 동안에는

 

술을 멀리해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육 키우는법...  남자라면 이론으로는 알고 있을겁니다. 하지만 실천이 힘들죠.

 

일단 근육 키우기 할때는 내가 원하는 부위를 집중적으로 운동을 하는것도

 

좋습니다.

 

근육을 키울때는 유산소 운동은 뱃살이 없어질 정도로 해주시고

 

나머지 시간에는 근력운동에 집중합니다. 내가 만약 멸치몸매를 가지고 있다면

 

근력운동을 집중해서 하시고 식단 조절을 권장합니다.

 

 

 

 

식사는 조금씩 자주 드시는게 좋습니다. 젓가락 같은 몸을 살찌우면서

 

근육맨이 될려면 운동을 꾸준하게 하면서 하루에 식사를 6끼로 분할해서 섭취하는게

 

효과적입니다. 그리고 단백질 식단이 중요합니다. 근육을 키운다는건 근력운동을

 

통해서 근육을 찢고 그것이 회복되면서 근육이 커지는 것입니다.

 

근육의 회복은 단백질을 통해서 회복이 됩니다. 예전에는 계란 흰자와 닭가슴을

 

위주로 먹었는데 요즘에는 단백질보충제가 잘 나와 보충제로 회복을 합니다.

 

 

근육 키우는법 = 운동입니다. 그리고 식단은 보조로 같이 하시면 효과를 볼 수

 

있습니다.