잠 잘오는 방법 BEST 5

 

 

 

 

잠 잘오는 방법 BEST 5

 

 

 

저는 대체적으로 숙면을 취하는 편입니다. 이상하게 집에가서 베개에 머리를 대면

 

바로 잠이 든다고 할까요??  그래서 잠을 잘 못자거나 불면증을 이해를 잘 못하는

 

편이였는데, 제가 몇년전 저에게 아주 큰 시련이 찾아왔던적이 있는데

 

그때 불면증을 겪었던 적이 있습니다. 정말 사람 미치더군요~  그래서 잠의

 

소중함을 크게 깨달았습니다.

 

 

 

 

지금은 다시 숙면을 취할 수 있게 되었는데 제가 불면증을 이겨낸

 

잠 잘오는 방법 5가지를 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

 

잠 잘오는 방법 BEST 5

 

1. 규칙적인 수면활동을 합니다.

 

출퇴근이 들쑥날쑥 하거나 집에와서 뭔가를 해야 잠이 오는 사람은 습관을

 

바꿔주어야 합니다. 처음에는 힘들지만 일주일정도만 습관을 들이시면 아주

 

좋은 취침 습관을 만들 수 있습니다. 매일 같은 시간에 취짐에 들어갑니다.

 

그리고 아침에 일어나는 시간도 평소보다 조금은 빠르게 일어나주세요

 

 

 

 

 

2. 수면환경을 편안하게 만들어주세요.

 

잠자리가 편하지 않다면 잠을 제대로 못잘 수 있습니다.

 

침실은 어둡게 만들어주세요. TV는 거실로 빼주시고, 스마트폰을 멀리해주세요

 

 

 

 

 

 

3. 잠자기 전 운동금지

 

규칙적인 운동은 숙면을 취하게 하는데 도움이 됩니다. 하지만 잠자리 들기전

2~3시간전에 과격한 운동을 하게되면 체온이 올라가 숙면에 방해가 되어

다음날 더 피로할 수 있습니다. 잠자기 전에는 가벼운 스트레칭 정도만

해주세요~

 

 

 

 

4. 술,커피,담배멀리하기

 

잠자기전에 담배,술,커피는 숙면을 방해합니다. 그래서 잠자기 1~2시간 전에는

 

되도록이면 담배와 술,커피를 먹지 않는것이 좋습니다. 술을 마시고 자면

 

숙면을 취한다고 하는 사람도 있는데 실제로는 몸을 더욱 피곤하게 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

5. 우유를 한잔 마셔줍니다.

 

잠자기전에 따뜻한 우유를 가볍게 반컵이나 한컵정도 마셔줍니다.

 

많이 먹으면 내 몸의 내장을 일하게 하기에 잠을 더 방해할 수 있으니 적당하게

 

마셔주는 것이 숙면에 도움을 줍니다.

 

 

 

잠 잘오는 방법 다섯가지 알아보았습니다.

 

저는 가장 좋은게 몸을 피곤하게 만들어서 깊은 잠을 자는게 중요한거 같습니다.

 

규칙적인 습관을 만들시길~~^^

 

잠 잘오는 방법 BEST 5 포스팅 끝