근육에 좋은 음식 채소 위주로 알아봅니다.

 

근육에 좋은 음식 채소 위주로 알아봅니다.

 

 

안녕하세요 행복블로그입니다. 오늘은 근육에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

보통은 근육에 좋은 음식을 떠올리면 닭가슴살을 먼저 떠올리게 됩니다.

 

그래서 헬스나 운동을 하게 되면 고기를 많이 찾게 되면서 채소나 야채를 멀리하는

 

경우가 있습니다. 단순하게 단백질만 필요하다면 육류 위주의 식사를 하는게

 

맞지만 칼슘이나 비타민D 마그네슘 등이 있어야 근육에 빠르게 흡수가 됩니다.

 

이런 성분들은 육류보다는 채소에 많이 들어있어 근육에 좋은 음식을 섭취할때는

 

채소를 같이 섭취해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

1. 파슬리

 

파슬리에는 리신이라는 성분이 풍부합니다. 이 성분은 성정기 어린이의

 

근육과 뼈의 성장에 도움을 주고 관절의 연골을 생성해줍니다. 그래서 평소

 

운동을 많이 하거나 과격한 운동등으로 관절건강이 걱정된다면 파슬리를

 

섭취하면 빠르게 회복이 된다고 합니다.

 

2. 새싹채소

 

새싹채소도 근육에 좋은 음식 중 하나입니다. 육류처럼 근육에 직접적인

 

영향을 주는 음식은 아니지만, 이 새싹채소들은 음식의 흡수와

 

소화를 도와준다고 합니다. 그리고 채소에 들어있는 아미노산이

 

근육으로 전환하는데 도움을 주고 여러가지 성분들이 근육의 회복에

 

도움을 준다고 합니다.

 

 

3. 스피루리나

 

생소하지만 건강에 좋은 스피루리나가 있습니다. 이 스피루리나에는

 

비타민B6가 풍부합니다. 이 비타민은 아미노산이 근육으로 바뀌는데

 

도움을 주어 근육생성에 도움을 줍니다. 그리고 미네랄과 기타 영양분이

 

풍부해 같이 섭취를 해주시면 많은 도움을 받으실 수 있습니다.

 

4. 시금치

 

뽀빠이 힘이 솟아나는 시금치가 있습니다. 시금치에는 아르기닌 성분이

 

풍부합니다. 이 성분은 성장호르몬을 활성화시켜주어 근육을 탄력있고 밀도있게

 

만들어 준다고 합니다. 또한 면역력을 향상시키는데도 도움을 준다고 합니다.

5. 완두콩

 

콩이 몸에 좋은건 다들 아시는 사실입니다. 완두콩에는 근육에 좋은 영양분이 많아

 

육류와 함께 섭취를 해주시면 많은 도움을 받을 수 있습니다.

 

완두콩에 풍부한 글루타민 성분이 단백질을 근육으로 빠르게

 

전화시켜준다고 합니다.