칼슘 권장량 칼슘이 많은 음식

 

칼슘 권장량 칼슘이 많은 음식 알아볼께요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼슘하면 멸치가 떠오릅니다~ 어릴적부터 어른들이 멸치를 많이 먹어야 뼈가 튼튼해 진다고 했는데 생각보다

 

멸치를 안좋아해서 잘 안먹고 했죠~ 이제는 어른이 되고 부모가 되어 똑같이 우리 아이들에게

 

멸치를 먹으라고 강요아닌 강요를 하고 있는데 잘 먹지 않네요~ ㅋ

 

비타민이나 기타 영야분 하루 권장 섭취량을 보면 챙겨먹기 참 힘든데요 가능하다면

 

보조식품을 통해서라도 챙겨먹는게 좋다고 합니다.~ 근데 가끔 약을 통해서 먹거나 하는건

 

안좋다고 하기도 하고, 챙겨서

 

먹어야 된다고 하기도 하고, 뭐가 맞는 말인지 알 수가 없네요~

 

 

 

 

 

<칼슘권장량>

 

유아들의 1일 권장량은 500mg 입니다.

 

성장이 빠른시기로 섭취를 잘 시켜주면 잘 크죠~

 

 6세~초등학생은 600~800mg 입니다.

 

일생 중 가장 중요한 시기라고 합니다. 매일매일 조금씩

 

크는 시기로 잘 먹여주면 앞으로 살아가는데 건강의

 

밑거름이 된다고 하네요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

<칼슘권장량>

 

청소년기는 1일 권장량으로 800~900mg 입니다.

 

키가 많이 크는 시기로 칼슘섭취가 중요한 시기입니다.

 

 

 

 

하지만 뭐든 비타민이나 영양분이 그렇듯이 칼슘도 과다섭취를

 

하는건 좋치 않습니다. 과다섭취를 할 경우에 신부전이나 신장결석

 

고칼슘혈증, 혈액의 석화화가 이루어지기도 해서 아주 안좋다고

 

합니다. 그래서 칼슘도 권장량을 넘어서 과도하게 섭취하지

 

않는게 좋습니다.~~~

 

 

 

 

칼슘이 많은 음식

 

1. 멸치!~ 칼슘의 대표주자죠. 칼슘이 부족할때는 멸치볶음을 먹으면 좋습니다.~

 

2. 두부.. 콩으로 만들어진 두부에 칼슘이 풍부합니다.

두부는 칼로리도 낮고 단백질과 영양분이 풍부해서 다이어트에도

좋습니다.

 

3. 치즈~  치즈에는 칼슘이 400~500mg나 함유되어 있다고 합니다.

하루에 1~2장만 먹어도 부족한 칼슘을 보충할 수 있습니다.

 

4. 우유~  우유에도 칼슘이 많이 들어있습니다. 하지만 우유의

칼슘은 20%밖에 흡수가 안된다고 하니 칼슘을 보충할려고 우유만

마셔서는 안될듯합니다.~

 

하루 칼슘 권장량 칼슘이 많은 음식 간단하게 알아보았습니다.~

 

이상 포스팅을 마치겠습니다.~~~